[...] jaja, mieso (nie koniecznie drób), orzechy/migdały. Zjedzie Ci troche ilosc wapnia w diecie, wiec dalbym wysokozmineralizowana wodę, warzywa zielone (jak giecik napisal) 2). platki kukurydziane to produkt wysokoprzetworzony, w zasadzie ja wolałbym juz jesc bagietkę. Owsiane jednak warto bys woda zalałe na jakis czas przed spozyciem (moze byc na [...]
zamaist carbo to sobie banana zjedz czy inny owoc. Kukurydziane zamien na owsiane czy płatki jaglane zamaist chleba daj normalny chleb z piekarni, te marketowe kiepskie sa, orzeszki ziemne wywal daj np włoskie czy migdały, zamaist szynki to sobie ugotuj pierś i krój w plastry będziesz pewniejszy co do składu z przedtreningowego oliwe wywal i [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]
Dlaczego okno na samym początku masz takie krótkie? Jak zamierzasz to urozmicać? Jadasz warzywa? Wrzucam Ci do wglądu z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]
[...] wczesniej i w nim zdecydowanie wiecej wegli i bialka -potreningowe bialko zdecydowanie z weglami -godziny posilkow lepsze by byly 8, 11.30, 15, dalej jak jest -kukurydziane platki w ogole odstaw i zamien na owsiane-niewazne w jakim posilku i dodaj jakies zrodlo bialka tam a w tej diecie jaki jest? i jakie zapotrzebowanie? Zmieniony przez - [...]
Co do platkow to owsiane platki sa nie za ciekawe dlatego chce wymieszac kukurydziane z owsianymi Jajka bez majonezu tez troche ciezko moze sie jesc,majonez jak rozumiem dodaje troche tluszczu? No i sproboje 5 jajek jak tak No oczywiscie do tych Grahamek z szynka to jakis ogorek czy cos w tym stylu Aha wiec po treningu makaron i chude mieso A co [...]
Źródła węglowodanów masz w głównej mierzę z bułek , płatki kukurydziane zamień na jaglane/owsiane/gryczane. Słoneczki łuskany wyrzuć dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam
Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w [...]
Poniewaz platki kukurydziane sa bardziej przetworzone i maja wyższy IG index glikemiczny owsiane maja nizszy IG i wiecej blonnika no i zdrowsze oczywiscie a co do niedoskonalosci to rozpisalem adnotacje zastosuj sie dodaj warzyw pozamieniaj produkty i daj jeszcze raz
orzechy ziemne wyrzucamy, no chyba że niesolone i nieprazone za dużo cukru w diecie, jedna porcja soku pomarańczowego wystarczy tuńczyk w wodzie odpada płatki kukurydziane zamień na owsiane
Bardzo mała ilość tego kurczaka jak na posiłek potreningowy, płatki chocapic wymieniłbym na owsiane, zmieniłbym obróbkę kurczaka czyli duszony,gotowany,grilowany itd bez panierki. Jogurt owocowy wymieniłbym na naturalny i ewentualnie jeżeli taki Ci nie smakuje to dodać swoich owoców. Warzywa dodaj do bilansu, ponieważ potrafią one namieszać w kcal [...]
[...] jezeli nie mozesz jesc rano to zwyczajnie tego nie rob, mozliwe ze ten posilek niszczy ci apetyt(tez mam porblem z jedzeniem do godziny 12) przede wszystkim zmien platki na owsiane, chleb pszenny, szynka kanapkowa, ser salami out, ryz polecam wybrac inny niz bialyi tunczyk z puszki nie codzeinnie, a przede wszystkim ogranicz jedzenie z [...]
Kurde, wykończyliście mnie, muszę zjeść owsiane %-) tylko nie mam w domu, a nie będę o 9 rano po płatki leciał %-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-18 20:49:47
Chcesz spalic tluszcz to wegle jedz tylko z warzyw i cale zarcie ma byc jak najmniej przetworzone. Nie dziwie sie ze tak wygladasz jogurty, mleczka smakowe to najwiekszy syf jaki moze byc na dodatek w TV wciskaja ludzia ze to zdrowe jest. Chesz jesc platki to polecam owsiane na wodzie z wpc i lyzeczka kakao.
owoce jeśli już dawaj po treningu, z węglowodanów dawaj te o niskim indeksie glikemicznym ( np płatki kukurydziane zamień na owsiane). Dodaj trochę białka, a zmniejsz ilość węgli.
jak byś miał hantle 2x10 i drążek to myślę że coś wskórasz, popatrz na dział "trening w domowych warunkach". Co do diety zamiast soku jedz owoce, chyba, że sok wyciskasz sam. I płatki koniecznie owsiane. Wylicz btw pozdro Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:51:49 Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:52:18
djron a kto ci polecał tune w oleju ?? to tak jakbyś jadł płatki ale nesquick czekoladowe a nie owsiane pamiętaj prawie robi wielką różnice Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-09 08:07:03